Start nieuwe beginners loopgroep 8 januari 2020

Permanente koppeling naar dit artikel: http://www.msvspijkenisse.nl/loopgroep/?p=542

Informatie geplande loopwedstrijden waar we gezamenlijk heen gaan.

Beste lopers

Hier volgt enige informatie betreffende de lopen die al vast gepland staan om gezamenlijk naar toe te gaan.

zondag 15 december 2019

Spark Marathon, 5 en 10 km

Wij raden de mensen die nu bezig zijn de 5 km onder de knie te krijgen aan om deze mee te doen, je bent er dan ruimschoots klaar voor.

Ervaar de belevenis en je kan het je bent er dan klaar voor.

Daarbij schrijf je ook in voor de ¼ marathon van Rotterdam, deze wil je zeker niet missen.

Daar gaan we voor trainen als we de Spark marathon in december hebben gedaan en tot april hebben we daar alle tijd voor.

De lange afstand lopers kunnen hun hart ophalen bij Spark op de 10km of langer.

En natuurlijk gaan we weer op weg naar de ¼ in Rotterdam voor een goede tijd.

Voorinschrijving voor Spark is al mogelijk , doe dat ook!
Na-inschrijving is mogelijk op de wedstrijddag van 08:30 tot 10:45 uur in Sporthal Olympia, naast de atletiekbaan van SPARK. Op de wedstrijddag kun je van 8:30 tot 10:45 uur je startnummer ophalen in de Sporthal naast de atletiekbaan.

Pinnen is mogelijk maar alleen met een kaart van een Nederlandse bank. Contant betalen kan natuurlijk ook.         

Inschrijven doe je via deze link https://inschrijven.nl/form/2019121509236-nl

Programma   Aanvang   Inschrijven tot 16 nov. 2019   Inschrijven van 16 nov. t/m 13 dec. 2019   Na-inschrijven 15 dec. 2019
Marathon   10:30   € 23   € 27   € 33
Halve marathon   11:00   € 14   € 18   € 23
10 km   11:15   € 9   € 12   € 15
5 km   11:15   € 7   € 9   € 11

De ¼ marathon van Rotterdam op 5 april 2020

Hier gaan we ook met z’n allen naar toe, we verzamelen bij metrostation Heemraadsingel en vandaar vertrekken we naar Rotterdam, waar we gezamenlijk wat los gaan lopen en de start en het verzamelpunt achteraf zullen bespreken.

Later zal er meer info komen over of iemand de startnummers op haalt of dat we dat zelf moeten gaan doen en wat de verzamel en vertrektijden worden.

Je kunt je nu al inschrijven ik raad je ook aan dat te doen.

Inschrijven kan je via deze link https://registration.mylaps.com/marathon-rotterdam/

Zet je verwachte eindtijd op 1 uur 10 min , dan starten we gezamenlijk in 1 vak.

Tot zover de info, schrijf je in dan ben je al verzekerd van een plek!

Permanente koppeling naar dit artikel: http://www.msvspijkenisse.nl/loopgroep/?p=533

Informatie: Loopgroepen

photo

 

 

 

Hardlopen voor beginners én voor mensen met overgewicht.

Kent u dat; u wilt hardlopen maar alleen is het zo saai?
En bij de meeste hardloopgroepen lopen voornamelijk afgetrainde en slanke dames en heren. Of u wordt aangekeken met een blik van; “Wat komt u hier doen?.
En doet u mee kunt u het tempo niet bijhouden en dus haakt u af.
Met onze beginnerscursus loopt u niet meer tegen deze ongemakken aan.
De trainingen van onze beginnerscursus zijn aangepast aan de individuele trainingsmogelijkheden van de deelnemers.
We werken aan onze conditie maar verliezen gezelligheid nooit uit het oog.
Niet voor niets is het motto van MSV Spijkenisse,We Are All The Same.

Bent u al een ervaren loper?.
Ook dan bent u van harte welkom,  Sluit aan bij de groep die jou het meeste aantrekt, en geniet natuurlijk ook van de extra’s.
Er is voor iedereen een groep waar hij of zij kan aansluiten afhankelijk van uw conditie.
Als Multi Sport Vereniging Spijkenisse organiseren wij verschillende sportieve activiteiten.

MSV Spijkenisse geeft deze trainingen onder begeleiding van ervaren trainers.

Onder leiding van enthousiaste trainers biedt MSV Spijkenisse u de mogelijkheid om na 10 weken een  5 km, of 10 km  testloop met succes af te leggen

Er zal worden getraind in verschillende niveaus  / groepen:

Groep 1: voor beginnende lopers, doel: 5 km lang kunnen hardlopen.

  • Beginners loopgroepen starten 2 x per jaar , begin januari en begin september.

    En deze duren 10 weken.

Groep 2: voor de iets gevorderde lopers, die de 7 km lekker willen leren lopen.

Groep 3: voor de lopers, die de 10 km lekker willen leren lopen.

De trainingen hebben veel dynamiek, en er zal ook worden uitgeweken

naar een andere locatie’s  om daar gezamenlijk te trainen. 

(zie uitleg niveau van de groepen onderstaand)

TRAININGSDAGEN

Woensdag:

groep 1 : 19:30 – 20:30 uur 

groep 2 : 19:30 – 20:30 uur 

groep 3 : 19:30 – 20:30 uur

Zondag:

groep 1 : 09:00 – 10:00 uur 

groep 2 : 09:00 – 10:00 uur

groep 3 : 09:00 – 10:00 uur

Kosten :

Voor de 10 weken training wordt een vergoeding gevraagd van:

1 maal per week trainen   25 euro

2 maal per week trainen   50 euro

Een jaarcontributie kost  2 x p/w  €152,- per jaar.

                                                         1 x p/w  € 76  ,- per jaar.

Samengevat:

Loopgroep 3 – ervaren en minder ervaren loper, die 10 km wil leren lopen.

In deze groep wordt prestatiegericht getraind, maar het recreatieve aspect wordt niet uit het oog verloren.
Er wordt gewerkt aan een goede basisconditie.
Wie in deze groep wilt lopen moet een duurloop van 45 min kunnen volhouden.
Bij intervaltrainingen wordt een tempo aangehouden van 4.25 tot 5.00 minuten per km op basis van 1000 meter.
Na 10 weken is het doel om een 10 km zonder rust pauze te kunnen hard lopen.

Loopgroep 2 – voor de iets gevorderde lopers, die de 7 km lekker willen leren lopen.

Samen met andere iets gevorderde lopers, sportief en gezellig bezig zijn spelen bij deze groep een nadrukkelijke rol.
Er wordt getraind aan de hand van een van te voren opgesteld schema.
Tijdens de trainingen maak je kennis met de vele facetten van het hardlopen.
Na 10 weken is het doel om een 7 km zonder rust pauze te kunnen hard lopen.

Loopgroep 1 – beginnende loper 5km.

Samen met andere beginnende lopers, sportief en gezellig bezig zijn spelen bij deze groep een nadrukkelijke rol.
Er wordt getraind aan de hand van een van te voren opgesteld schema.
Tijdens de trainingen maak je kennis met de vele facetten van het hardlopen.
Na 10 weken is het doel om 5 km zonder rust pauze te kunnen hard lopen.

Waar : Buiten,

  • vertrek vanaf Sporthal den Oert J Witteveenlaan 1 3201 LX Spijkenisse.

  • Trainers.

  • Rob van de Wissel

  • Ben Hamid

  • Hoofd Looptrainer: Rob Cribbelier 

    Meld u NU aan!… mail naar: msvspijkenisse@gmail.com

          Of klik hier voor het belangstellingsformulier .
          

         We zien u graag verschijnen.
         Trainers MSV Spijkenisse

 

 aanbiedingimagesCA5H2AUH

Permanente koppeling naar dit artikel: http://www.msvspijkenisse.nl/loopgroep/?p=39

Lopers MSV presteren goed op de marathon

7 april 2019 was de dag dat het moest gebeuren, en het gebeurde dan ook . Prima prestatie’s zijn er afgeleverd door de lopers. We gingen met een gezellige gemotiveerde groep naar de 1/4 en hele marathon in Rotterdam. Na verzameld te hebben op station Heemraaplein in Spijkenisse zijn we naar Rotterdam vertrokken, daar hadden we even wat tijd om de startnummers aan te brengen en om een gezamenlijke warming up te doen. Daarna moesten we toch echt naar de start, het weer begon toch wel wat warmer te worden en zou invloed kunnen hebben op de prestaties van de lopers. Na even gewacht te hebben in het startvak zijn we vertrokken met de 1/4 marathon , terwijl onze marathonlopers ook op dat moment al onderweg gingen. Het was warm, zeer zeker maar de sfeer en de entourage was weer voortreffelijk en nog beter er werd goed gelopen door de lopers van MSV. Ook door de lopers die de 1/4 en de marathon voor het eerst deden werden prima tijden neergezet waarmee je mag thuiskomen. Al met al een compliment naar de lopers die dit toch maar weer hebben neergezet. Anne een speciale dank voor je mooie film van ophalen startnummer tot finish .

En hier nog een video


Permanente koppeling naar dit artikel: http://www.msvspijkenisse.nl/loopgroep/?p=476

Video voorbereiding marathon en kwart marathon Rotterdam 2019

Permanente koppeling naar dit artikel: http://www.msvspijkenisse.nl/loopgroep/?p=474

Lopers MSV breken records bij Spark loop!

Zondag 16 dec was het nog even billen knijpen of de loop wel door zou gaan i.v.m de hevige sneeuwval van de nacht er voor met de daarbij behorende gladheid, maar gelukkig knapte het weer aardig op al was het wel onderweg verraderlijk glad .
We gingen gelukkig toch wel met een grote ploeg onderweg, helaas hadden we een paar lopers die kampten met blessures en wat zieken die dus helaas niet aan de start konden verschijnen maar er wel waren om ons aan te moedigen, en dat is nou eens teamspirit!
We gingen verdeeld over de 5km , 10 km en enkelen kwamen op de halve marathon uit. als trainers verdeelden we ons dan ook op deze afstanden om de lopers te begeleiden, en wat kwamen er een mooie tijden uitrollen, bijna iedereen liep een persoonlijk record sommigen knabbelden wel minuten van de pr af, geweldig om dit als trainers mee te maken, daar doen we het ook voor.
Na afloop heeft iedereen gewacht tot we klaar waren en zijn we weer gezamenlijk richting Den Oert gegaan , want daar had Monique heerlijk kerstbrood op tafel gezet , en dat met een warme chocolademelk ging er natuurlijk best in.

Op naar Rotterdam de marathon en wellicht nog een loop tussendoor want dit smaakt naar meer.

Wil je dit ook meemaken?

Geef je dan op want op 9 januari 2019 start er weer een nieuwe beginners loopgroep en we hebben nog plaatsen vrij, dus wat let je?..een goed begin van 2019 email naar msvspijkenisse@gmail.com  en meld je aan , of kijk op msvspijkenisse.nl voor meer informatie.

Permanente koppeling naar dit artikel: http://www.msvspijkenisse.nl/loopgroep/?p=402

Loopgroepen Trainden 18 november aan de oevers van Rotterdam

Zondag 18 november stond er zoals gebruikelijk een duurloop gepland.
Deze was dit keer niet in onze mooie omgeving maar in Rotterdam.
We vertrokken om 10:00 uur met 18 lopers in de auto’s richting de Maastunnel aan de zuidkant.
Daar hebben we onze wagens geparkeerd en zijn te voet door de Maastunnel naar de Parkkade gelopen.
Ook weer een ervaring op zich.
Onze kleding voor naderhand konden we kwijt bij restaurant de Ballentent, waar we weer zouden finishen en ook gezellig zouden lunchen.
De dag was prima, koud maar een strakke blauwe lucht, langs de boompjes over de Willemsbrug , via het noordereiland richting de Erasmusbrug, daar splitste de groep in tweeën.
De ene groep ging terug over de Erasmusbrug en de andere die wat langer zou lopen ging richting Hotel New York, via de brug naar de Kaap en daarna weer terug over de Erasmusbrug , Parkkade om ook bij de ballentent te eindigen.
Daar werden we hartelijk verwelkomt en na een drankje konden we aan de lunch beginnen, en wat neem je dan in de ballentent?
Natuurlijk iets waar ze om bekend staan de “Bal gehakt, het smaakte weer heerlijk en was een prima afsluiting voor weer eens een andere training.
Deze houden we er in, we komen hier zeker terug.

Permanente koppeling naar dit artikel: http://www.msvspijkenisse.nl/loopgroep/?p=387

beginners voor de loopgroep zijn weer op 5 september gestart met veel deelnemers

 

De loopgroepen van MSV zijn weer gestart, en we zijn blij met de vele aanmeldingen die zijn binnengekomen.
Er zijn weer 2 loopgroepen geformeerd, welke zijn de 0-5 km en de 10 km groep.
Iedere groep is ruim bezet met gemotiveerde lopers die er voor willen gaan, voor de 10 km groep staat o.a de 1/4 van de marathon in Rotterdam op het programma waar we gezamenlijk heen gaan.
De beginners werken naar de 30 minuten toe, en wellicht in maart gezamenlijk een loop in Rhoon.
U kunt nu nog instappen in 1 van de loopgroepen, doe het nu want in een groep is het toch leuker en word je meer gemotiveerd om je doel te bereiken.
Wil je meer weten over onze loopgroepen klik dan HIER en je gaat naar onze website Loopgroepen

Goed om te zien dat we weer veel sporters kunnen helpen hun doel te bereiken,
En dat wat we brengen goed wordt ontvangen.

Trainers loopgroep
MSV Spijkenisse

Permanente koppeling naar dit artikel: http://www.msvspijkenisse.nl/loopgroep/?p=351

Lopers MSV Spijkenisse super op de kwart marathon

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Zondag 8 april was aangebroken en de 1/4 marathon stond voor de deur.
Een groot aantal lopers met de trainers verzamelden zich al in de vroegste uurtjes op het metrostation Heemraadlaan om vandaar gezamenlijk naar de start in Rotterdam te vertrekken.
Uiteraard kon ook dit alles niet gebeuren zonder de bekende tassendragers die de kleding in ontvangst nemen en deze na de finish weer uit te reiken, Wil Jos en Peter en Arina zorgden hier weer prima voor.
Om 09:30 uur was de start bij de kubuswoningen, na daar op het gemak heen gewandeld te hebben , was natuurlijk bij de meesten de wc weer in het zicht, en werd daar nog even snel gretig gebruik van gemaakt.
Daarna hebben we gezamenlijk was los gelopen en wat rek en strek oefeningen gedaan.
We waren er duidelijk klaar voor, de meeste koppies waren weer gespannen en we konden ons naar het startvak begeven.
Na de altijd prima ondersteuning van de opzwepende muziek kon er gestart worden.
Ondertussen was het al behoorlijk warm geworden, maar de Lente loop van 2 weken eerder was een goede les hierin geweest.
Daar was het ook ineens erg warm, en nu gingen we rustig van start om ons niet over de kop te lopen.
Dit betaalde zichzelf aan het eind weer uit, de een na de ander die toch te snel was gestart werd gepasseerd.
Iedereen van de loopgroep kwam goed binnen en was en kon tevreden zijn met het behaalde resultaat.
Daarna werd door een aantal nog even gewacht op de binnenkomst van Alwin en Hamid, die de marathon op dat moment deden.
En allebei hebben ze de marathon in toch wel moeilijke omstandigheden ivm de warmte prima gelopen .
Tevreden kon iedereen naar huis, om thuis alles de revue weer eens te laten passeren en te overdenken wat is volgende loop?

Hieronder de foto’s en video’s

Trainers MSV Spijkenisse

 

Permanente koppeling naar dit artikel: http://www.msvspijkenisse.nl/loopgroep/?p=314

Lopers MSV Spijkenisse presteren super op de 5 en 10 km en 21 km bij Spark 17 december

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

De lopers van MSV Spijkenisse hebben allemaal zeer lekker gelopen tijdens de 5 en de 10 km van Spark in Spijkenisse.
Vooraf zijn we bijeengekomen in de kantine van ons thuishonk “Den Oert om vandaar gezamenlijk naar Spark te lopen.
Na het ophalen van de startnummers, gingen we naar de start waar Alwin de 21 km ging aanvallen, en wat wij al verwachten dat ging vlotjes bij Alwin ..zeer lekker gelopen.
Daarna was het de beurt aan de 5 en 10 km lopers die gezamenlijk starten, maar niet voor de groepsfoto werd genomen en natuurlijk de vertrouwde warming up werd gedaan.
Na 1 ronde op de baan, gingen we richting de dijk langs het kanaal, iedereen startte zoals afgesproken rustig en liet zich niet gek maken.
Dit resulteerde in mooie tijden die werden neergezet.
Iedere loper van MSV werd hartstochtelijk toegejuicht bij de finish, dit was super ..echt een mooie groep!
Monique en Priscilla zijn gelijk na de finish doorgegaan naar de kantine in den Oert om de lunch voor de lopers voor te bereiden.
Nadat iedereen binnen was en zijn of haar medaille had opgehaald gingen we richting de sporthal .
Iedereen heeft hier gezamenlijk heerlijk van genoten, en zijn of haar beleving van de wedstrijd verteld.

We hopen dat de lopers die nu geblesseerd waren en of helaas om andere reden niet konden er dan wel bij kunnen zijn, zodat we met een nog grotere groep kunnen vertrekken.

Iedereen mag met voldoening terug kijken op deze mooie dag en trots zijn op zichzelf.
Op naar de Lenteloop 24 maart 2018 in Rhoon.

Trainers loopgroep MSV Spijkenisse

Hieronder de video, Tip zet je geluid lekker hard aan!

 

Permanente koppeling naar dit artikel: http://www.msvspijkenisse.nl/loopgroep/?p=266

MSV lopers presteren super tijdens Spark loop

 

 

 

 

 

 

 

 

Zondag 18 december was het dan zo ver voor de lopers van de beginnersgroep.

De test de 5 km stond voor de deur, we verzamelden in Lounge Café Blijf en gingen gezamenlijk vol goede moed richting Spark.
Het weer was perfect, geen zuchtje wind dus dat zat mee.
Daar aangekomen konden we onze startnummers ophalen, en was de voorbereiding voor onze loop begonnen.
Nadat eerst de hele en halve marathon en 10 km was gestart ,konden wij ook weg.
Het ging perfect, iedereen heeft zeer goed gelopen.

We zijn trots op onze toppers, nu even een paar dagen rust en dan gaat de groep in voorbereiding voor de 10 km in Rotterdam in april 2017

KLIK HIER voor de fotos’s

Permanente koppeling naar dit artikel: http://www.msvspijkenisse.nl/loopgroep/?p=208